当我在五年级的时候，我看到我的成绩单上写着“A”，海莉·麦咭从学校跑回家，扑倒在床上哭了。
从童年到成年，玛吉相信获得家人和老师肯定和关心的方法是成功。对她来说，A-意味着失败。“我完全崩溃了，”她说。“那一刻，我觉得我的价值也降低了，因为我没有得到A或A+”
A+
为一个相当好的结果而自卑是完美主义的典型例子。
近年来，完美主义愈演愈烈。不列颠哥伦比亚大学的教授和临床心理学家保罗·休伊特研究了这一现象，并合著了一本名为《完美主义:概念评估、评估和治疗的关系方法》的书。
学期结束时，一名大找到休伊特，并说他有自杀的想法。这个聪明的年轻人也对A+着迷。他们的学校有一门非常难的课程，是专门为淘汰那些对专业不认真的学生而设计的。年轻人说:“虽然我最终得到了A+，但这只是表明我不聪明。如果我聪明的话，我就不会为了A+而如此努力地工作。”
休伊特说，完美主义是一种广泛存在的人格特征，这表明人和自己之间存在着一种重要的关系。
挑剔完美主义
他认为设定高标准和追求卓越是积极的品质，但完美主义是功能失调的结果。因为完美主义意味着人们总是关注自己的缺点，“他们试图通过变得完美来改变这种情况”。
不断增长的完美主义
研究人员表示，完美主义只是过去困扰少数人的一个问题，但在现代教育、社交媒体和竞争日益激烈的经济环境的影响下，完美主义已成为一种日益激烈的文化现象。反对完美主义的斗争一直是演讲、社交媒体、奥普拉·温弗瑞脱口秀和书籍的主题。甚至像黛米·洛瓦托、赞达亚·科尔曼和娜塔莎·雷昂这样的名人也饱受完美主义之苦。
网飞明星陈东兰在心理健康视频系列中说:“嗨，焦虑迷上了精心设计的屏幕生活。”“看到别人过着完美的生活，但我的生活却不是。所以，如果我出去，人们发现我的生活并不完美，我担心他们会评判我。”
陈东兰的两边
巴斯大学的心理学家托马斯·柯兰指出，向上看，你会发现完美主义现在“无处不在”。"我在朋友、同事和学生身上看到了完美主义."
在信息时代，人们通过社交媒体不断地将自己的生活与他人的生活进行比较。完美主义只会被放大。
科琳和同事安德鲁·希尔收集了1989年至2016年间超过40，000名接受完美主义的大学生的数据。1989年，大约9%的受访者在社会完美主义方面得分很高，但是到研究结束时，这一比例翻了一番，达到了18%。希尔说:“总的来说，现在的年轻人比过去的年轻人更追求完美。”
日益增长的完美主义是一个大问题，因为它会导致一系列心理健康问题。一项对284项研究的荟萃分析发现，高度完美主义可能导致抑郁、焦虑、饮食紊乱、有意自残和强迫症。不断追求完美会导致疲劳、压力、头痛和失眠。
完美主义会导致一系列心理问题。
作家安珀·雷在硅谷工作，20岁出头，身材瘦削。她甚至服用兴奋剂来实现她对职业的高度期望。“我一直像蜡烛一样工作，”她说。“我几乎不睡觉。”一天下班后，她晕倒了。当她醒来时，她不知道自己昏过去了多久。
医生告诉她这是由身体衰竭引起的。“这对我来说是个警钟，”她说。直到那时，她才意识到她一直在灌输给自己一个理念:作为一个人，她的可爱和安全与完美密切相关。
34岁的他说:“我一生都在实践这个概念，这让我的创作毫无乐趣。”“必须做出改变。”
完美主义=失败标准？
有三种常见的完美主义——“自我导向”，要求自己完美；“以人为本”要求你周围的人(如配偶、同事、朋友等。)是完美的。“以社会为导向”要求自己在外界和社会的压力下变得完美。
小心完美
加拿大约克大学的心理学家戈登·弗莱特认为，社会导向的完美主义是最有害的，因为它总是与健康和情感问题联系在一起。他最近发表了一篇关于患有慢性健康问题如纤维肌痛或心脏病的人的论文。大约四分之一的人在社会导向的完美主义上得分更高，认为社会或周围的人希望他们完美。
追求完美不等于竞争或追求卓越，因为两者都是积极的。完美主义是有害的，因为你给自己设定了一个永远达不到的标准——本质上，你给自己设定了一个永远不会失败的标准。
完美主义标准
雷是一位新艺术家。当她在高中的时候，她一看到任何微小的瑕疵就把她的作品撕成碎片。她说:“我的品味很高，但是我的才能跟不上我的品味，所以我会很沮丧。我认为我有潜力，但我还没有展示出来。”雷还为自己编造了一个故事，完美等于被爱。她认为:“如果我能变得完美，人们会喜欢我，认同我，我会很安全。”
“当人们感到他们被要求达到无法达到的标准时，这是非常痛苦的。如果他们这样做了，他们可能会担心外界的期望会进一步提高，”弗莱特说。“你会感到越来越大的压力。”
路德维希-马西米兰-慕尼黑大学的临床心理学家卡琳娜·林堡说，饮食失调是完美主义的常见症状。林堡遇到了一位患有神经性厌食症的女性，她对饮食有着极其严格的规定。
如果她不遵守规定，吃了违禁食品，正常人可能会说，“哦，好吧，我没有遵守规定。”但是对她来说，一个小小的错误就能彻底摧毁她的自我价值。"她的自我价值基于她的完美体重。"林堡说。这个不可能的标准导致了她的失败。
基于完美体重的自我价值
完美主义似乎是可以遗传的，但目前还不清楚完美主义是一种自然的、可以遗传的，还是后天学习或环境刺激造成的性格。
弗雷德解释道，“如果你是一个完美主义者，你的父母也应该是完美主义者。完美主义可能是遗传的，也可能是由学习和环境影响造成的。”
在玛吉的成长过程中，成功是她与父亲情感交流的方式。她说，只有当她在某件事情上取得成功，比如踢足球或取得好成绩时，她父亲才会关注她。她说:“我从很小的时候就知道，当我获得成功时，别人最有可能看到我并重视我。”
玛吉以成功为中心的教育可能会变得越来越普遍。临床心理学家、达尔豪西大学教授西蒙·雪莉(Simon Sherry)表示，孩子们渴望的爱情并不取决于数学成绩或足球比赛的表现，但现在许多父母会在竞争压力下将压力转移给他们的孩子。要么强迫孩子取得好成绩，这样孩子就可以进入精英学校，要么报名参加课外活动，为以后申请大学做准备。
一个不快乐的孩子
然而，如果孩子只有成功才能得到回报，随着时间的推移，他们会觉得一个人的价值取决于他是否完美。“父母对孩子的爱应该是无条件的。”雪莉说。
社交平台也鼓励竞争。“这确实是一个大问题——社交媒体上的图片成了比较的基准，完美主义者总是试图赶上和他社会地位相当的人。”雪莉说。与他人相比从来都不容易，但现在却是最难的。社交媒体充满了对他人的完美幻想，不断轰炸我们。
完美主义不会随着年龄的增长而自动消失。
英国约克圣约翰大学的研究员马丁·史密斯说，完美主义不会随着年龄的增长而自动消失，而是会增加。
完美主义随着年龄的增长而增长。
他带领团队发表了一份关于完美主义和其他人格因素之间关系的荟萃分析，发现那些在完美主义“疾病年龄”得分较高的人似乎更容易变得愤怒、焦虑和易怒，而且他们的注意力总是不集中。
史密斯说，随着时间的推移，完美主义者可能会开始对他们的过去持悲观态度，因为他们不再能达到不可能的标准。他们通常认为他们的大部分经历都是失败的，因为他们很少达到他们所追求的完美。在他看来，在学校或竞技体育环境中，通过分数或其他统计数据来衡量和比较一个人的表现通常更容易。
但是在工作场所，与同事的比较可能更主观，对于一个总是努力做到最好的完美主义者来说可能更难。“很难说你在工作中达到了95%的完美。这很难计算。”
几十年的完美主义研究表明，完美主义可能导致自杀的想法和行为。雪莉指出，完美主义者的自杀想法和冲动比大多数人想象的要普遍得多。
完美主义可能会导致自杀的想法和行为。
完美主义者不厌其烦地隐藏他们的痛苦，或者主动展示完美的外表，都是危险的信号。一般来说，完美主义者的这些外在表现可以被他们周围的人发现。
雷意识到她已经为自己的完美主义需求创建了一个身份，如果她想摆脱完美主义，她必须放弃这个身份。为了弄清楚她什么时候会再次陷入完美主义的泥潭，雷给她取名为内心完美主义者格蕾丝。
这种做法帮助她创建了一种距离感，当她陷入完美主义的思维方式时，她可以意识到这一点。“我可以说，哦，那是恩典。我应该同情她，而不是批评她。”雷会问自己，格蕾丝现在需要什么？这个答案可以帮助她理解她的完美主义会做什么。
休伊特说，对待完美主义有点像对待一个害怕床下怪物的孩子。他记得有一个病人自称是完美主义者。她第一次见面时，随口提到了一件事。当她五岁时，她的父母把她送到亲戚家处理移民问题。当她再次见到她母亲时，她被她母亲的美丽所震惊。后来，她把成为一个完美的女儿作为自己一生的追求，潜意识里认为只要她是完美的，她就永远不会再与母亲分离。
休伊特解释说，像这样的案例更多的是关于潜在的关系，而不是其他因素。休伊特指出，许多人追求完美主义，认为这将使他们更容易被他人接受，但具有讽刺意味的是，他们往往更容易被视为易怒、警惕或敌对。“我希望被别人接受和亲近，但我把人们推得更远——这就是神经悖论。”
玛吉的完美主义让她很难获得友谊。她总是寻求认可和肯定，而不是维持友谊所需的脆弱的。她说:“我会有各种各样的关系，但都是表演，不是真实的。”玛吉，26岁，现在住在西雅图，是一名阻力恢复教练。现在，她终于意识到她必须放松一点，让自己展现出不完美的一面。
“我必须学会说，‘我今天很焦虑，但我还是想和你出去。’”这需要练习，但她最终明白，她可以在不完美的情况下出现，即使如此，仍然会受到重视。她需要更多的时间来摆脱完美主义，但她已经有两三个好朋友了。
友谊让她明白，“即使我不完美，一切都可以变好”。
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